چهار اصل مهم در تمرین کشتی

اصل اول: پیشرفت زمانی اتفاق می افتد که بدن مجبور به تحمل فشار شود!این موضوع بسیار بدیهی به نظر می رسد اما بسیاری از افراد آن را واقعا درک نکرده اند زمانی که شما تمرین می کنید ، در حقیقت پارگی های بسیار کوچکی در بافت عضلات خود ایجاد می کنید که بدن شما به ترمیم آنها می پردازد. ترمیم عضلات، آنها را برای مقابله با محرکهایی از همان جنس در آینده تطبیق می دهد. این فرآیند در علم پزشکی به نام Hypertrophy خوانده می شود.اگر در حین یک جلسه تمرینی، میزان این پارگی های کوچک عضلانی بسیار کم باشد، بدن شما آنها را جدی نمی گیرد و محرک پارگی را بی اهمیت فرض می کند و در نتیجه نیازی برای آمادگی خوب احساس نمی کند. از طرف دیگر، چنانچه این پارگی های کوچک تعدادشان بیش از حد باشد، بدنتان برای بهبود آنها توان لازم را نخواهد داشت و این موضوع منجر به آسیب عضلانی خواهد شد و رشدی صورت نخواهد گرفت. چنانچه در یک جلسه تمرینی میزان مناسبی از پارگی های کوچک عضلانی رخ دهد لیکن بدن شما تغذیه مناسب و استراحت کافی نداشته باشد باز هم آمادگی عالی به دست نخواهد آمد.برای انجام تمرین بهینه، میزان پارگی های کوچک عضلانی در طول یک جلسه تمرینی می بایست متعادل باشد به گونه ای که بدن شما بتواند با تغذیه و استراحت مناسب به ترمیم و در نتیجه رشد آنها بپردازد.اصل دوم: تمرین عالی با اضافه بار رشد میکند نه با فرسودگی!بساری از افراد بر این باور هستند که سوزشی که در حین تمرین در عضلات احساس می کنند نشانه ای بر پیشرفت تمرینی است، این در حالی است که این احساس سوزش وماً به معنای یک تمرین بهینه نیست. زمانی که عضلات منابع انرژی خود را می سوزانند اسید لاکتیک تولید می شود که منجر به احساس سوزش در عضلات می شود. اگرچه تولید اسید لاکتیک محرک تولید تولید هورمونهای موثر بر رشد است لیکن بالا بردن مداوم میزان اسید لاکتیک منجر به رشد مداوم عضلات نمی شود.از طرفی احساس دم کردن عضلات که در حین تمرین به وجود می آید ناشی از جریان بیشتر خون به سمت عضلات درگیر است و شاید به لحاظ روانی تأثیر مثبتی داشته باشد لیکن ااماً نشانه تمرین بهینه نیست. در حقیقت انجام تمرینات با شدت بالا شاید باعث دم کردن عضلات شوند لیکن به میزان مطلوب اضافه بار به عضلات وارد نمی کنند و به اندازه کافی بر تمرینات موثر نیستند.چیزی که باعث تمرین بهینه می شود اضافه بار است. به همین دلیل تمرین با شدت های زیاد به اندازه تمرین با شدت کم به تمرین کمک نمی کند. راز تمرین بهینه با تمرینات سنگین و شدت کم در هر جلسه است.اصل سوم: نتیجه پیشرفت در خارج از سالن رخ میدهد!افرادی را مشاهده می کنید که ساعتهای زیادی را در باشگاه می گذرانند و انواع و اقسام تمرینات را انجام می دهند. گاها کسانی را می بینید که بیش از یک ساعت روی یک فن مرور می کنند و خوشحال از اینکه دمار از روزگار خود در می آورند! نکته خنده دار این است که وقتی بی رمق از باشگاه خارج می شوند به خود افتخار هم می کنند.یادتان باشد که قرار نیست در انجام هر چیز خوبی زیاده روی کنیم. تمرین خوب است ولی حدی دارد.آمادگی بدن نه در طول تمرین بلکه در فاصله بین دو جلسه تمرینی بر روی بدن نمایان می شود. نه زمانی که تمرین زیاد می دهند، مهم این است که زمان مناسب برای بازسازی عضلات در اختیارش بگذارید.اگر زمان کافی در اختیار عضلات نگذارید، نه تنها پیشرفتی نخواهید داشت بلکه امکان کاهش توان بدن نیز وجود دارد.اصل چهارم: تمرین بهینه زمانی است که به درستی تغذیه انجام شوداهمیت تغذیه تا چه حد است؟ جواب این سئوال چندان سخت نیست: تغذیه یعنی همه چیز.باور پذیرفته این است که رژیم غذایی شما حدود ۷۰ تا ۸۰ درصد از توان شما را تعیین می کند، اینکه شما کم توان باشید یا پر توان ،ممکن است به خوبی تمرین کنید و بین جلسات تمرینی نیز به میزان کافی استراحت کنید، اما اگر تغذیه مناسب و کافی نداشته باشید آمادگی بدنی نخواهید داشت.همه افراد می دانند که برای پیشرفت تمرینی به مصرف مواد پروتئینی نیاز دارند. اما چقدر و چگونه؟ علاوه بر پروتئین، مصرف کربوهیدراتها و مواد چربی نیز از اهمیت زیادی برخوردار است. ولی چقدر و چگونه؟ با یافتن پاسخ مناسب به این سئوالات می توانید برنامه غذایی مناسبی برای خود در نظر بگیرید که تأثیر آن از همه موارد فوق بر سطح تمرینات شما بیشتر است
ادامه مطلب : چهار اصل مهم در تمرین کشتی